Gmina Chełmża

PSYCHOLOG RADZI

Czas epidemii koronawirusa – co robić, aby nie poddać się złym emocjom

         Po pierwsze należy zaakceptować sytuację jako taką, której nie możemy zmienić. Zamiast poddawać się uczuciu bezsilności, skupmy się na rzeczach, na które mamy wpływ.  Wiele osób w tym czasie doświadcza lęku. Jest to jak najbardziej naturalna reakcja, W tej chwili ten lęk dzielą z nami ludzie na całym świecie. Lęk może pomóc, natomiast panika szkodzi. Przewlekły stres osłabia układ odpornościowy i tym samym upośledza jego zdolność do walki z koronawirusem. Dlatego starajmy się dbać o jakość i ilość informacji poprzez ograniczenie spędzania czasu przed telewizorem.
       Jako mieszkańcy wsi mamy wyjątkową możliwość korzystania z kontaktu z przyrodą. Wielu z Was rozpoczęło już prace w polu czy w przydomowych ogródkach. Skupienie się na codziennych obowiązkach sprzyja lepszemu samopoczuciu, które przekłada się na naszą odporność.
      Pamiętajmy o ruchu, który jest sprzymierzeńcem naszego zdrowia. Jeśli to tylko możliwe, korzystajmy z możliwości spacerów, przestrzegając zaleceń związanych z przemieszczaniem się w przestrzeni publicznej.
    W ostatnich tygodniach wiele osób zostało odizolowanych od rodzin, znajomych, a nawet sąsiadów. Kontakt z drugim człowiekiem, tak powszechny do tej pory, może nawet niedoceniany, jest ograniczony. U niektórych ludzi może powodować uczucie samotności.
      Obecna technologia daje nam jednak możliwości kontaktowania się z innymi poprzez rozmowy telefoniczne, czy komunikatory internetowe. Chociaż nie zastąpią bezpośredniego kontaktu, to jednak pozwalają nam łączyć się ze sobą. Czasami zwykła rozmowa z sąsiadem, „przez płot”, może okazać się źródłem radości dla nas i dla niego. Zwłaszcza, jeśli uczynimy tematem przewodnim rozmów coś, co sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu.
      Dużym wyzwaniem dla niektórych rodzin może być nadmiar wspólnego czasu. Mogą pojawiać się emocje, z którymi trudno sobie radzić.  Dlatego dbajmy o codzienne rytuały, takie jak regularne pory spania, posiłków, spacery. Dobrym sposobem na rozładowanie napięcia jest świadome oddychanie. Najczęściej nie zwracamy na to uwagi, a jest to proste narzędzie dostępne „od ręki”. Wdychając powietrze powtarzajmy „wdycham energię” a wydychając „wydycham stres”. Pamiętajmy, że trening czyni mistrza, a efekty warte są drobnego wysiłku włożonego w doskonalenie tej umiejętności.
       Dużym wyzwaniem dla rodziców i dzieci jest prowadzenie zajęć szkolnych online. Jeśli to możliwe, zadbajmy o to, aby regularnie wykonywały wyznaczone zadania. Wspierajmy ich w tym, dla nich też jest to nowa sytuacja.
     Dobrym sposobem na poprawę naszego samopoczucia jest pomoc innym ludziom. Coraz więcej osób np. szyje maseczki, którymi dzieli się z bliskimi, znajomymi, pracownikami sklepów i innymi ludźmi, również obcymi. Sąsiedzi organizują pomoc w zakupach, kupnie leków.
      Bądźmy uważni, stosujmy się do zaleceń, zwracając szczególnie uwagę na higienę. Wypełnianie zaleceń w przestrzeni publicznej ma również wpływ na samopoczucie i zdrowie innych osób. Ludzie czują się bezpieczniej, jeśli wszyscy przestrzegamy tym samych zasad.
     Na koniec: Bądźmy wdzięczni za drobiazgi, którymi się przez chwilę cieszymy. Być może wcześniej nawet ich nie zauważaliśmy, kiedy świat obok nas pędził jak szalony.

Joanna Jarocka
psycholog